20 Dicas de Exercício Físico super fácil fazer.

Experimente estas dicas para incorporar mais exercício físico na sua rotina e tirar maior partido da vida.

1. Escolha atividades que gosta. Muitas coisas contam como exercício: dançar, caminhar, jardinagem, ioga, bicicleta, basquetebol. Para tornar mais fácil mexer-se, escolha o que mexe consigo. Opte por atividades físicas que se ajustem à sua identidade. Imagina-se a ir para o trabalho de bicicleta? Ou estar num ginásio com roupas de treino?

2. Faça várias sessões.  Não precisa fazer todo o exercício de repente. Dez minutos de manhã, à tarde e no final do dia beneficiam tanto como 30 minutos de uma só vez.

3. Treine com um parceiro.  Encontrar companhia para os treinos ajuda e motiva-o para sair de casa.

4. Caminhe energicamente.  Quando caminhar, faça-o de forma enérgica, ajudando a controlar o peso mais do que caminhar num passo vagaroso. Até que ponto deve ser enérgico? Caminhe como se estivesse um pouco atrasado para um encontro. Com o tempo, vai-se habituar a um passo mais acelerado.
 
5. Aproveite a hora de almoço. Não passe toda a hora do 
almoço sentado. Vá ao ginásio ou faça uma caminhada de 20 minutos com colegas de trabalho. Só depois é que almoça.

6. Use um pedómetro.  Os contadores de passos, pedómetros, são baratos e fáceis de usar. Mais ainda, ajudam a controlar o nível de actividade. Aponte para 7 mil passos por dia, ou mais.

7. Use as escadas. Sempre que possível suba pelas escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes.

8. Desligue a televisão, computador e smart phone. Reduzir tempo de ecrã é uma excelente forma de diminuir o tempo sentado. Troque tempo de ecrã, por tempo ativo. Vá ao ginásio ou dê  uma volta pela casa.

9. Saia na paragem anterior.  Quando for no autocarro ou metro, saia uma ou duas paragens mais cedo e caminhe o resto do percurso.

10. Estacione mais longe. Se vai de carro para o trabalho, estacione propositadamente um pouco mais longe do escritório. Pode parecer pouco, mas ao longo das semanas e meses estes minutos extra de exercício contam .

11. Faça você mesmo. Considere a compra de aparelhos cardiovasculares para casa, tais como elíptica, bicicleta fixa, ou tapete rolante . Os modelos para casa são mais razoáveis do que se pensa e o efeito conveniência conta bastante. Porém lembre-se que os modelos mais baratos tendem a ser menos resistentes .

12. Divirta-se. Experimente um desporto novo como ténis ou patins. Quanto mais gostar do exercício, maior a probabilidade de o praticar regularmente.

13. Faça-o socialmente. De manha ou à tarde, caminhe com um amigo, mulher/marido ou com a sua família.

14. Inscreva-se numa aula. Verifique os horários das aulas da escola de dança ou do ginásio mais próximo. Vai ver que a estrutura de uma aula ajudam-no a aprender a atividade e mantem-no mais controlado.

15. Transforme tempo sentado em tempo ativo. Quando estiver ocupado, tente combinar exercício cardiovascular com a atividade sedentária que está a fazer. Salte para o aparelho de ginástica de casa enquanto estiver a ver televisão, ler ou a falar ao telefone.

16. Mantenha um registo do exercício. Monitorizar a quantidade de atividade física que faz diariamente ajuda-o a fazer escolhas mais responsáveis.

17. Dê as suas voltas a pé ou de bicicleta.  Deixe o carro em casa para percursos inferiores a 2-3 quilómetros. Trate dos seus assuntos pendentes enquanto pratica exercício físico.

18. Pergunte a especialistas.  Contratar um personal trainer para uma ou duas sessões ajudam-no a encontrar o melhor treino de pesos ou de flexibilidade. Quando se sentir com confiança, treina sozinho.

19. Introduza o exercício na sua agenda.  Reserve tempo do seu dia  para exercício físico e anote-o na agenda.

20. Atribua um prémio. Estabeleça metas de curto prazo e recompense-se quando as atingir.  Procure um evento específico para participar tal como uma corrida, ou um passeio a pé  para manter a sua motivação. Escolha prémios focados em fitness, tais como um novo equipamento de treino.

Os Benefícios do Suco de Rúcula Para Saúde.

São diversos. Além disso, o Suco de Rúcula tem muitos nutrientes que são essenciais para saúde do corpo em geral. o Suco de Rúcula é fonte de vitaminas primordiais para o nosso organismo, além de ter ação antioxidante. O Suco de Rúculaalém de pobre em calorias é rica em fibras por isso um dos seus principais benefícios é combater e tratar a prisão de ventre porque é uma verdura rica em fibras , com aproximadamente 2 g de fibra por cada 100 g de folhas

 .

A rúcula é um dos vegetais com as características mais particulares que existem. Com gosto diferenciado e um forte cheiro, há quem ame e quem odeie. A rúcula é bastante conhecida como um ingrediente nas saladas, mas também pode ser consumida de outras maneiras. Existe uma grande variedade de pratos e sucos em que este vegetal poderá ser adicionado e a rúcula pode ser um excelente acompanhamento para um Suco de Rúcula com variadas frutas ou bife ou peixes grelhados.

As leis em benefício das gestantes.

As grávidas do Brasil têm uma série de direitos garantidos por lei que podem – e devem – ser requeridos sempre que necessários. E, para isso, o conhecimento é fundamental. Os direitos que a sociedade garante em lei às grávidas. Muito além do assento preferencial no transporte público, filas em bancos, supermercados etc.

Vale ressaltar que os assentos preferenciais em ônibus, metrô, filas de banco etc são um super benefício, sobretudo, para as mamães que já estão mais próximas do grande dia e com aquele barrigão…  Otimizar o tempo de espera reflete diretamente no bem-estar da gestante 

No trabalho, as grávidas contratas em regime CLT têm direito a:

• Estabilidade: garantia de emprego do período em que ela descobre a gravidez até o quinto mês após o parto, inclusive, em trabalhos temporários;
• Licença-maternidade: as mamães podem se ausentar do trabalho por 120 dias a partir do 8º mês de gestação, sem descontos no salário maternidade. Há também licença-maternidade ampliada, que permite 180 dias de afastamento remunerado.
• Amamentação: no regresso ao trabalho, nos primeiros meses, as mamães lactantes têm direito a pausas durante o expediente para amamentar <3 .="" al="" at="" beb="" consultas="" de="" dicas="" dispensadas="" disso="" do="" durante="" e="" exames="" hor="" li="" m="" o="" para="" podem="" rio="" seis="" ser="" tamb="" trabalho="">
• Em casos de aborto natural, duas semanas de repouso.
• Grávidas desempregadas também têm o direito a receber o salário-maternidade. Verifique e oriente-se sobre as condições com a Previdência Social.

Na saúde:

Pré-natal gratuito: as grávidas têm o direito de realizar até seis consultas pré-natal gratuitas nos Postos de Saúde e a fazer exames de sangue, urina, verificação do peso e da pressão arterial, também sem custos;

Nenhum hospital ou maternidade pode deixar de realizar parto e toda gestante tem direito a um acompanhante na sala de parto;

O pai da criança:

Ao pai da criança, de acordo com a lei 11.804/08, fica a responsabilidade de custear parte dos gastos com a gravidez (exames, medicamentos, alimentos da mãe.

Amamentação orientada será direito garantido por lei.

Uma vitória do direito do seu bebê à amamentação: foi aprovado no último dia 8 de março, na Câmara de Deputados, o Projeto de Lei 3170/15, que garante o direito a acompanhamento e orientação à mãe com relação à amamentação ainda na maternidade. Agora, o projeto irá ao Senado para aprovação.

Mulheres deverão ser orientadas ainda na maternidade

“A iniciativa é importante principalmente para as mulheres que são mães pela primeira vez”, disse a relatora, Rosângela Gomes. Segundo o texto, os hospitais e demais estabelecimentos de atenção à saúde de gestantes, públicos e particulares, serão obrigados a acompanhar a prática do processo de amamentação com profissionais da área de saúde, e a prestar orientações à mãe quanto à técnica adequada enquanto a mamãe está na maternidade.

O projeto muda o Estatuto da Criança e do Adolescente, no qual estão listadas obrigações dos hospitais e maternidades em relação aos direitos do recém-nascido e da mãe. “É importante que as famílias saibam que a amamentação realizada de forma adequada, em uma boa posição, não provoca dores, o leite é secretado em quantidade adequada e o bebê engole sem dificuldades. Pequenos ajustes podem significar ganhos enormes em termos de saúde”, ressaltou Rosângela.

Atualmente no Brasil existem algumas leis que garante o seu direito e do seu bebê de vivenciarem a amamentação. A principal delas é a licença-maternidade, que garante no mínimo 120 dias de afastamento a partir do oitavo mês de gravidez, sem prejuízo ao salário. Outra lei, que estabelece 180 dias de licença-maternidade, oferece benefícios a empresas que a adotarem.

A amamentação é um direito de todo bebê

Também é determinado por lei que qualquer empresa onde trabalhem 30 mulheres ou mais tenha uma creche ou berçário. Se a empresa não tiver essa opção, a funcionária pode sair do serviço para amamentar seu filho em casa. É possível uma negociação com empresa e transformar os dois descansos de 30 minutos em um intervalo único de 1 hora que poderá ser utilizada para entrar uma hora mais tarde no trabalho ou sair uma hora mais cedo, ou ainda, se for conveniente, estender em uma hora a mais o horário de almoço. Tudo deve ser negociado diretamente entre a mãe e o patrão.

Estabilidade no emprego para gestantes será ampliada.

Mais um direito trabalhista de mamães avança. A Comissão de Desenvolvimento Econômico, Indústria, Comércio e Serviços da Câmara dos Deputados aprovou o projeto de lei (PL 6285/16) que garante mais tempo de estabilidade no emprego para gestantes. O projeto torna compatível o período de licença maternidade e o de estabilidade, dando a garantia de seis meses de permanência no emprego para mulheres que se licenciam para da à luz. Este é também o período de licença maternidade concedido por empresas que fazem parte do Programa Empresa Cidadã. Até agora, gestantes tinham direito a apenas cinco meses de estabilidade, o que permitia que fossem demitidas antes mesmo de acabar seu período de licença-maternidade.

A proposta é de autoria do deputado Augusto Carvalho (SD-DF) e recebeu parecer favorável do relator, deputado Laercio Oliveira (SD-SE). O texto altera a Lei 11.770/08, que criou o Empresa Cidadã. O Ato das Disposições Constitucionais Transitórias prevê a estabilidade no emprego para gestantes até cinco meses após o parto. Isso significa que, atualmente, as mulheres com licença-maternidade de seis meses ficam um mês sem a cobertura da estabilidade gestacional.

O relator explicou que recentes decisões judiciais procuram compatibilizar os dois períodos (estabilidade gestacional e licença-maternidade). O projeto, segundo ele, resolve de vez a questão ao fazer a mudança na lei. A proposta, que tramita em caráter conclusivo, será analisada ainda pelas comissões de Trabalho, de Administração e Serviço Público; de Seguridade Social e Família; e de Constituição e Justiça e de Cidadania.

A Constituição Federal, em seu artigo 7.º, assegura como direito das trabalhadoras urbanas e rurais a “licença à gestante, sem prejuízo do emprego e do salário, com a duração de cento e vinte dias”. Ou seja, se a mulher entrar em licença maternidade de quatro meses na data do parto, ela ainda tem assegurado um mês de estabilidade quando regressar às suas atividades laborativas.

A dúvida surge ao se analisar os casos de empregadas cujas empresas em que trabalham aderiram ao programa Empresa Cidadã. Essas empresas concedem às gestantes 180 dias de licença maternidade, desde que a mãe requeira o benefício ainda no primeiro mês de afastamento. Isso significa que elas ainda não estariam exercendo atividade laborativa após o término da estabilidade prevista no texto constitucional e que não foi estendida pela lei de 2008. A aprovação do novo projeto de lei resolve este questionamento, e garante a estabilidade do emprego de todas as mães em licença-maternidade, seja ela de quatro ou seis meses.

Inspire-se! Ótimas ideias para reciclar objetos e materiais que iriam facilmente para o lixo.

Jogar fora pra quê??? 

O mundo já tem lixo de sobra, não é mesmo? Enquanto nosso país ainda não é nem de longe uma referência em reciclagem de materiais ou na questão do desenvolvimento sustentável, cabe a nós, cidadãos e pessoas de mente aberta, começar essa marcha por um mundo melhor.

Aqui vão algumas excelentes e simples ideias para que você pense duas vezes antes de jogar qualquer coisa fora. Basta tesoura, um pouco de tinta, cola e muita criatividade para que coisas maravilhosas surjam de objetos considerados obsoletos.

1 – Garrafas de plástico

Garrafas de plástico, como as garrafas PET, são um dos símbolos mais emblemáticos da reciclagem.

Sendo assim, nada mais lógico que começarmos com algumas ideias de reaproveitamento deste item

Com fita adesiva e um pedaço de tecido, faça pulseiras personalizadas.

 Garrafas de desinfetante ou amaciante viram práticos porta-lápis.

Comprando uma vela de filtragem, transforme essa garrafa de refrigerante em um mini filtro. Sensacional!

2 – Garrafas de vidro, lâmpadas de bulbo e taças

Com um pouco de habilidade, o vidro ganha nova vida e divide um pouco de sua delicadeza com ambiente.

Aquele vidro de café vazio pode se tornar um belo pote enfeitado para a cozinha com um pouco de tinta e criatividade.

Quem diria que bulbos de lâmpadas queimadas seriam tão versáteis!

Garrafas de vinho vazias e decoradas possuem seu charme.

3 – Latas e metais em geral

Foi pescar e esqueceu o anzol? Basta ter um aro de latinha de refrigerante ou cerveja por perto.

Talheres velhos podem virar suportes para chaves e até mesmo chaveiros depois de torcidos com alicate.

Latas são bastante resistentes e servem pra um tudo. Basta saber como usá-las.

“Jardim seco” feito de latinhas de atum.

Com pedaços de madeira e uma ligação elétrica simples, transforme uma lata em luminária que pode ser vendida a um bom preço.

Tampinhas metálicas de garrafa viram pulseiras estilosas.

4 – Papel, tecido e madeira

Belos enfeites de natal de papel usado e pintado.

Porta-lápis feito de listas telefônicas divididas ao meio e coladas para formar as pétalas.

Relógio feito com restos de estopa e botões.

Sabe aquela blusa velha? Basta costurar o fundo e dar acabamento para transformá-la numa sacola de feira ou supermercado.

Aqui, a camisa velha foi costurada e cheia de espuma para se tornar uma almofada.

Veja no que aquela caixa de papelão onde veio a TV nova pode se transformar.

Papelão + água + cola + corda velha = bandeja rústica.

A bandeja de madeira vira um labirinto para as crianças desenvolverem a paciência e raciocínio.

A gaveta da estante velha vira porta-chaves na parede.

5 – Componentes eletrônicos

CDs velhos viram belos suportes para copos.

As capas dos CDs viram uma moderna luminária.

Aqui, uma nova utilidade para as fitas de áudio.

E não é que até o monitor velho tem utilidade! Acho que o gatinho aí gostou da nova casa.

6 – Caixas de Tic Tac

Caixinhas de Tic Tac são muito úteis para organizar ou guardar pequenos objetos.

Fala sério! Você já tinha pensado em usar as caixas de Tic Tac para colocar os temperos da sua cozinha? Bem simpático, não?!

Genial esse organizador!

A abertura da tampa parece que é perfeita para a utilização dessas fitas.

7 – Discos de vinil

Coloque água fervente numa vasilha e mergulhe o vinil para torná-lo flexível; molde-o com a ajuda de um pedaço de madeira e ele se tornará um excelente suporte para manter os livros em pé.

O vinil recortado vira uma capa de caderno super estilosa!

Essa é pra quem é profissional! Bela peça.