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terça-feira, 1 de novembro de 2011

Cardápio saudável para uma semana

Para manter ou se habituar a uma alimentação saudável e balanceada, o indicado é elaborar um cardápio com variação entre alimentos de origem animal e vegetal, tendo intercalações dos grupos de alimento, como, fibras, proteínas, cálcio, carboidratos e ferro. Evitando o consumo exagero, principalmente de alimentos que contenham auto teor de gorduras.

Cardápio saudável para uma semana

Para fazer a elaboração desse cardápio semanal é interessante buscar a orientação de um nutricionista, pois o mesmo está apto a oferecer serviços relacionados a alimentação e a saúde alimentar, e consequentemente indicará com maior precisão um cardápio semanal, com alimentos saborosos e saudáveis.

Cardápio saudável para uma semana

Logo a baixo preparamos uma sequencia de alimentos saudáveis e saborosos e que podem fazer parte do cardápio semanal (café da manhã, lanche, almoço e jantar), o cardápio semanal ajuda na organização das compras semanais e evita possíveis desperdícios.

Alimentos opcionais que podem fazer parte do café da manhã e do lanche:
  • Iogurte
  • Vitamina de frutas
  • Leite desnatado
  • Pão integral
  • Margarina ligth
  • Bolacha de água e sal
  • Biscoito de aveia e mel
  • Chá de hortelã
  • Barra de cereal
  • Frutas
  • Suco de frutas natural (laranja, melão, abacaxi, melancia)
Alimentos opcionais que podem fazer parte do almoço e do jantar:
  • Carnes magras cozidas ou grelhadas (frango, peixe, boi)
  • Arroz (de preferencia ao integral)
  • Legumes
  • Verduras
  • Vegetais
  • Feijão
  • Grãos

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